Meditation Notes, Part 3 “You fall asleep because your mind is escaping.”這是我在冥想課中印象最深刻的一句話 因為我就是那種一當思緒安靜下來就會直接睡著的人 Dr. Adrish Brahmadatta 老師說：冥想睡著不是在放鬆，而是你的意識選擇逃避 這不是身體的疲倦，而是心智不習慣安靜，不反應、不分析所以開啟休眠，進入一種暫時逃避狀態 ✦ 如何成為一個聰明但不隨意評論的智者？ 冥想不是讓我們抽離現實也不只是活在當下 它是一種慢慢學會的練習看著思緒，不被拉走感受情緒，不被吞沒 老師說：冥想不是逃離雜念而是學習看著它 而不被牽引 ”Train the mind, don’t let it run away.”（訓練你的心，不要讓它逃跑。） ✦ 三個幫助身心穩定的練習步驟 課程後半段老師根據我的狀態教我三個適合初學者的冥想練習 Step 1仰躺靜止，讓意識掃描身體每個部位 Step 2用意識去感覺身體，進入深層放鬆 這個練習可以：幫助神經系統安定，減少焦慮與雜念在清醒與打瞌睡之間徘徊，是正常的反應 Step 1坐姿不動，想像自己是一棵樹 Step 2用意是想像脊椎是樹幹四肢是根與枝葉，指尖是花將穩定感擴散到整個身體 腳麻、屁股不舒服想動一動都很正常，試試看堅持15分鐘 Step 1將意識集中在肚臍到喉輪之間的通道 Step 2想像肚臍處有一顆光球隨著每一次呼吸 緩緩上升與下降 So~ Ham~ 吸氣 So 呼氣 Read more

Meditation Notes, Part 2 為什麼你想放鬆，大腦卻停不下來？「讓心靜下來，不是靠壓抑思緒，而是學會觀看它們。」 我們常常「想靜下來」，卻越想越焦躁躺著休息時，腦袋反而跑出更多雜念 滑手機、看短影音，腦袋看起來像在放空但心卻越來越浮躁，越來越空 這是我在 Dr. Adrish Brahmadatta 的冥想課中所了解到的關鍵盲點： 原來你以為自己在「放鬆」其實是在「逃避」 ✦ 放空 ≠ 放鬆，冥想的關鍵是「觀察與辨識」 老師從「心的結構」開始拆解我們的內在可以用一個圓形的四象限來說明這就是印度哲學中的Antahkarana（內在心智模型）： 我們的 Manas（心智）就像一個不斷跳出通知的手機螢幕 而 Buddhi（智慧）就是決定你要不要點開它、跟著被牽著走的那雙手 冥想的訓練，不是從「關掉思緒」開始而是從 Buddhi（智慧） 切入練習「觀察、辨識、選擇」的能力 當你能清楚說出： 你會發現：安定感不是外在的條件因素而是你對內在的理解和選擇權 ✦ 冥想四階段：Antaranga Yoga（Internal Yoga, 內在瑜伽） Dr. Adrish 說，冥想不是一開始就要你「坐著進入狀態」而是一段有順序、有結構的內在旅程 這套方法在瑜伽系統中被稱為 Antaranga Yoga（內在瑜伽）意思是：如何從感官開始，一步步往內收，慢慢靠近真正的自己 先把注意力從外在世界收回來不再一直被手機、環境聲音、腦中畫面干擾把感官慢慢帶回自己的身體裡 接下來，選一個對象（比如呼吸、光點、身體某個部位）讓心智平靜下來，學著穩定地「看著它」 當你可以持續專注而不分神心會進入一種自然流動的狀態像是靜靜地看著水流，不急、不亂、不評價 最後，當你連「我在冥想」的念頭都消失了就會進入一種「沒有分別，沒有我」的合一狀態 從感官 → 集中意識 → 內在覺知 → 合一 這四個階段就像是一趟陌生又熟悉的內在路徑需要一層層地練習、探索也是一種重新學習「怎麼與自己相處」的過程 ✦ 用「手」來比喻身體與心智 老師請我伸出手臂，並指著它說： 「智慧就像手臂一樣，我們必須用它來穩住心智和感官。」 接著，老師問我一個問題：“Do Read more

Meditation Notes, Part 1 「開啟智慧之門，除了擁有一把鑰匙，還需要一張地圖」 這趟旅程的起點是我原本就對「冥想」有很多好奇 到處都有不同的技巧與說法，有些談呼吸、有些談正念…… 但我想更深入一點：如果這世界真的有一套能幫助身心安穩的路徑，那應該從哪裡開始？ 這次剛好前往泰國我報名了來自印度的冥想老師 Dr. Adrish Brahmadatta 所開設的實體一對一課程他是知名的阿育吠陀博士，也是身心整合領域的導師，長期在世界各地授課 因為課程費用不便宜，加上機會難得我報名前就預習了冥想理論與老師背景，並列下這五個學習目標： ✦ 課堂從一個問題開始：「你為什麼會變成現在這個樣子？」 我回答：「因為……時間吧？」老師搖搖頭，說真正的關鍵，是 Energy（能量），也就是 Prana（氣） 我聽得有點不太懂老師接著問我：「你看，桌上的這個東西，是怎麼從 A 點移動到 B 點的？」 我脫口而出：「地心引力……？」（笑出來，所有跟「力」相關的詞，當下我只想得到這個） 老師說：「不是 Gravity，是 Energy。」不是什麼外力強迫它移動，而是有能量注入其中，物品才會改變位置 人也是如此 ✦ 什麼是 Prana？為什麼這麼重要？ Prana（氣）不只是呼吸的空氣，而是一種內在的「能量流動」像電流讓燈泡亮起、風扇旋轉——Prana 是讓我們思考、行動、做選擇、產生改變的動力來源 沒有 Prana，身體只是個外殼有了 Prana，我們才能活出意志、做出選擇、持續成長 這也是他為何會從「你為什麼會變成現在的樣子？」這麼根本的問題開始 ✦ Prana 跟中華文化的「氣」一樣嗎？ 老師說，Prana 就是中華文化裡講的「氣（Chi／Qi）」像是氣功、太極、導引術等，談的其實都是同一件事：生命的動能 它們都在強調一個觀念——當氣流順暢，人就會安定；當氣混亂，心就會浮躁 雖然語言不同，但方向一致：無論是印度哲學還是東方修行，最終都是讓身體和心回到一個穩定、清明的狀態 ✦ 認識「五個自己」：冥想的第一堂課 這堂課的理論基礎是來自印度哲學中的 Panchakosha（五層鞘）源自《泰特里奧奧義書》（Taittiriya Upanishad），是瑜伽哲學中探討「人之所以為人」的重要模型 可以想成是我們「由外而內」的五層結構： 冥想不是直接抵達寧靜而是穿越這五層，一層層靠近「真正的自己」 ✦ 我們為什麼會失眠、焦躁、無法專注？ 老師說，很多時候是因為我們被「物質層面」綁架像是錯誤的飲食、生活方式、關係模式這些選擇會干擾我們內在的氣流，讓心變得不安 Read more

100 Hours, One Step Closer 這是我完成 100 小時芳療訓練的里程碑不只是上課、考試與練習更是身體與感知的再教育旅程 ✦ 芳療師不是背誦療效，而是深入理解 學科考試像是一次知識總整理從精油品質鑑別、萃取部位、植物科屬到問診流程與症狀建議 每一題都在提醒我：你記得的是筆記 還是真正的認知？ ✦ 那些自己「深刻體驗過」的內容是 ✦ 術科是一場感官修行 術科考試 120 分鐘30 分鐘問診＋90 分鐘全身按摩 即使平時反覆練習上場那刻還是會緊張 怕忘記流程 順序錯亂 幸好有認真又給力的組員一起密集練習 彼此打氣 這種支持，是面對考試時最加分的安全感 ✦ 芳療師的「手」不是技術，而是節奏與重心 律動與蹲馬步缺一不可不然按完自己也會腰痠背痛 但我最開心的是——幾乎每個被我按摩的人，都會在中途安穩入睡那是最直接的療癒回饋 謝謝每一位願意被我練習的你們 ✦ 回顧這 100 小時的收穫 ✦ 200 hours left to be a certified aromatherapist 我不急著趕快完成所有時數因為這是一段身體與感知同步成長的旅程 我要一步步打好基礎讓知識不只是記住而是留在身體裡、留在心裡 哈囉！我是 Pei一位跨界創意專案製作人CCPP 我的背景橫跨幾個不同領域：美術、音樂、App 活動企劃、知識型產品，以及精油芳療。目前正在成為一位跨領域芳療師的路上，也創立一個以藝術與香氛為主的療癒品牌 maf club 歡迎你來到我的跨樂宇宙 Read more

Moments don’t just happen — they’re designed to stay 「體驗創造認知，認知進入心智，心智建立了定位。」——《峰值體驗 The Power of Moments》 我們對一段體驗的記憶從來不是平均的 而是被兩個時刻深深定義：最「高潮的那一刻」以及「最後的結尾」這就是心理學中的 Peak-End Rule（峰終定律） ✦ 你記得的是高峰與結尾 這趟在曼谷連續體驗多家 Spa我才真正理解 體驗設計不是靠流程取勝而是靠情緒堆積的高峰以及那一杯結尾的熱茶 ✦ 高峰 是讓身體對焦的記憶錨點 就像一首精心鋪陳的樂曲序曲埋下暗示 營造氛圍慢慢帶你迎接音樂的最高潮 再勾住你的情緒緩緩走向平靜的結束＊本論點指大部分曲目 高峰可能是蒸氣包裹頭部的那一刻也可能是熱石在手臂上滾過的溫度或是一段聲音 剛好與你此刻的情緒共振 那一刻讓你從模糊中對焦你會記得 因為它擊中了你 ✦ 結尾 是療癒的著陸點 不論前面多痛 多深 多劇烈當結束的訊號出現 用一杯熱茶 劃下句點那就是體驗裡的回聲 是一個讓你收住情緒的瞬間也讓整段過程 成為你會想記得的記憶 ✦ 好的體驗不是每一刻都完美 而是當對方全心投入給予時你剛好在對的時刻獲得了你最需要的情緒與感受 Keep breathingRemember to put yourself first 當我們開始看見自己的感受、善待自己才有餘裕，為他人創造體驗 哈囉！我是 Pei一位跨界創意專案製作人CCPP Read more

The Art of Enduring Pain 這是我第一次體驗傳統泰式按摩不像以往熟悉的油壓放鬆而是一場徹底清醒的「身體覺察之旅」 ✦ 我還沒準備好，觀賞這場來自身體的表演整整一小時，我一刻也沒睡每一下拉伸、按壓都充滿存在感 像是身體被拆開、重新組裝痛，但很真實 ✦ 與按摩師共舞的一場戲從泡腳、換衣、背部開場到四肢的拉伸與深壓 按摩師運用手掌、手肘、整條手臂，甚至雙腳像在我的筋脈上演奏一場交響曲 有些力道像是在等那一聲「咔咔」——彷彿那是身體終於解鎖的信號 ✦ 藥草球熱敷：痛裡帶療癒的封印儀式Herbal Ball 熱得滾燙，硬得像石頭貼上來時，我也沒有準備好 但當我的情緒逐漸平穩慢慢地，我開始聞到了藥草的香氣 像是把能量封進身體深處成了整場療程的安靜句點 ✦ 這些NG片段讓我錯愕＋扣分 這些細節雖然小卻在身體經歷劇烈刺激的當下放大了我對「專業態度與情緒連結」的感知 ✦ 最後的熱茶：安撫刺激後的身體椰香味淡淡的熱茶，香甜又溫暖卻像在說：「你辛苦了，也熬過了。」 有時候，疼痛也是一種「活著」的證明 哈囉！我是 Pei一位跨界創意專案製作人CCPP 我的背景橫跨幾個不同領域：美術、音樂、App 活動企劃、知識型產品，以及精油芳療。目前正在成為一位跨領域芳療師的路上，也創立一個以藝術與香氛為主的療癒品牌 maf club 歡迎你來到我的跨樂宇宙 Read more