Meditation Notes, Part 3 “You fall asleep because your mind is escaping.”這是我在冥想課中印象最深刻的一句話 因為我就是那種一當思緒安靜下來就會直接睡著的人 Dr. Adrish Brahmadatta 老師說：冥想睡著不是在放鬆，而是你的意識選擇逃避 這不是身體的疲倦，而是心智不習慣安靜，不反應、不分析所以開啟休眠，進入一種暫時逃避狀態 ✦ 如何成為一個聰明但不隨意評論的智者？ 冥想不是讓我們抽離現實也不只是活在當下 它是一種慢慢學會的練習看著思緒，不被拉走感受情緒，不被吞沒 老師說：冥想不是逃離雜念而是學習看著它 而不被牽引 ”Train the mind, don’t let it run away.”（訓練你的心，不要讓它逃跑。） ✦ 三個幫助身心穩定的練習步驟 課程後半段老師根據我的狀態教我三個適合初學者的冥想練習 Step 1仰躺靜止，讓意識掃描身體每個部位 Step 2用意識去感覺身體，進入深層放鬆 這個練習可以：幫助神經系統安定，減少焦慮與雜念在清醒與打瞌睡之間徘徊，是正常的反應 Step 1坐姿不動，想像自己是一棵樹 Step 2用意是想像脊椎是樹幹四肢是根與枝葉，指尖是花將穩定感擴散到整個身體 腳麻、屁股不舒服想動一動都很正常，試試看堅持15分鐘 Step 1將意識集中在肚臍到喉輪之間的通道 Step 2想像肚臍處有一顆光球隨著每一次呼吸 緩緩上升與下降 So~ Ham~ 吸氣 So 呼氣 Read more

Meditation Notes, Part 2 為什麼你想放鬆，大腦卻停不下來？「讓心靜下來，不是靠壓抑思緒，而是學會觀看它們。」 我們常常「想靜下來」，卻越想越焦躁躺著休息時，腦袋反而跑出更多雜念 滑手機、看短影音，腦袋看起來像在放空但心卻越來越浮躁，越來越空 這是我在 Dr. Adrish Brahmadatta 的冥想課中所了解到的關鍵盲點： 原來你以為自己在「放鬆」其實是在「逃避」 ✦ 放空 ≠ 放鬆，冥想的關鍵是「觀察與辨識」 老師從「心的結構」開始拆解我們的內在可以用一個圓形的四象限來說明這就是印度哲學中的Antahkarana（內在心智模型）： 我們的 Manas（心智）就像一個不斷跳出通知的手機螢幕 而 Buddhi（智慧）就是決定你要不要點開它、跟著被牽著走的那雙手 冥想的訓練，不是從「關掉思緒」開始而是從 Buddhi（智慧） 切入練習「觀察、辨識、選擇」的能力 當你能清楚說出： 你會發現：安定感不是外在的條件因素而是你對內在的理解和選擇權 ✦ 冥想四階段：Antaranga Yoga（Internal Yoga, 內在瑜伽） Dr. Adrish 說，冥想不是一開始就要你「坐著進入狀態」而是一段有順序、有結構的內在旅程 這套方法在瑜伽系統中被稱為 Antaranga Yoga（內在瑜伽）意思是：如何從感官開始，一步步往內收，慢慢靠近真正的自己 先把注意力從外在世界收回來不再一直被手機、環境聲音、腦中畫面干擾把感官慢慢帶回自己的身體裡 接下來，選一個對象（比如呼吸、光點、身體某個部位）讓心智平靜下來，學著穩定地「看著它」 當你可以持續專注而不分神心會進入一種自然流動的狀態像是靜靜地看著水流，不急、不亂、不評價 最後，當你連「我在冥想」的念頭都消失了就會進入一種「沒有分別，沒有我」的合一狀態 從感官 → 集中意識 → 內在覺知 → 合一 這四個階段就像是一趟陌生又熟悉的內在路徑需要一層層地練習、探索也是一種重新學習「怎麼與自己相處」的過程 ✦ 用「手」來比喻身體與心智 老師請我伸出手臂，並指著它說： 「智慧就像手臂一樣，我們必須用它來穩住心智和感官。」 接著，老師問我一個問題：“Do Read more

Meditation Notes, Part 1 「開啟智慧之門，除了擁有一把鑰匙，還需要一張地圖」 這趟旅程的起點是我原本就對「冥想」有很多好奇 到處都有不同的技巧與說法，有些談呼吸、有些談正念…… 但我想更深入一點：如果這世界真的有一套能幫助身心安穩的路徑，那應該從哪裡開始？ 這次剛好前往泰國我報名了來自印度的冥想老師 Dr. Adrish Brahmadatta 所開設的實體一對一課程他是知名的阿育吠陀博士，也是身心整合領域的導師，長期在世界各地授課 因為課程費用不便宜，加上機會難得我報名前就預習了冥想理論與老師背景，並列下這五個學習目標： ✦ 課堂從一個問題開始：「你為什麼會變成現在這個樣子？」 我回答：「因為……時間吧？」老師搖搖頭，說真正的關鍵，是 Energy（能量），也就是 Prana（氣） 我聽得有點不太懂老師接著問我：「你看，桌上的這個東西，是怎麼從 A 點移動到 B 點的？」 我脫口而出：「地心引力……？」（笑出來，所有跟「力」相關的詞，當下我只想得到這個） 老師說：「不是 Gravity，是 Energy。」不是什麼外力強迫它移動，而是有能量注入其中，物品才會改變位置 人也是如此 ✦ 什麼是 Prana？為什麼這麼重要？ Prana（氣）不只是呼吸的空氣，而是一種內在的「能量流動」像電流讓燈泡亮起、風扇旋轉——Prana 是讓我們思考、行動、做選擇、產生改變的動力來源 沒有 Prana，身體只是個外殼有了 Prana，我們才能活出意志、做出選擇、持續成長 這也是他為何會從「你為什麼會變成現在的樣子？」這麼根本的問題開始 ✦ Prana 跟中華文化的「氣」一樣嗎？ 老師說，Prana 就是中華文化裡講的「氣（Chi／Qi）」像是氣功、太極、導引術等，談的其實都是同一件事：生命的動能 它們都在強調一個觀念——當氣流順暢，人就會安定；當氣混亂，心就會浮躁 雖然語言不同，但方向一致：無論是印度哲學還是東方修行，最終都是讓身體和心回到一個穩定、清明的狀態 ✦ 認識「五個自己」：冥想的第一堂課 這堂課的理論基礎是來自印度哲學中的 Panchakosha（五層鞘）源自《泰特里奧奧義書》（Taittiriya Upanishad），是瑜伽哲學中探討「人之所以為人」的重要模型 可以想成是我們「由外而內」的五層結構： 冥想不是直接抵達寧靜而是穿越這五層，一層層靠近「真正的自己」 ✦ 我們為什麼會失眠、焦躁、無法專注？ 老師說，很多時候是因為我們被「物質層面」綁架像是錯誤的飲食、生活方式、關係模式這些選擇會干擾我們內在的氣流，讓心變得不安 Read more